{"id":39415,"date":"2020-06-30T09:12:11","date_gmt":"2020-06-30T07:12:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sonntagsistkaffeezeit.de\/?p=39415"},"modified":"2024-03-24T13:02:40","modified_gmt":"2024-03-24T12:02:40","slug":"4-gesunde-fruehstuecksrezepte-zum-selbermachen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sonntagsistkaffeezeit.de\/en\/4-gesunde-fruehstuecksrezepte-zum-selbermachen\/","title":{"rendered":"4 gesunde Fr\u00fchst\u00fccksrezepte zum Selbermachen"},"content":{"rendered":"<p>\u201eFr\u00fchst\u00fccken wie ein Kaiser, Mittagessen wie ein K\u00f6nig und Abendessen wie ein Bettler\u201c \u2013 von dieser alten Essens-Faustregel habt ihr sicher alle schon einmal geh\u00f6rt. Das Fr\u00fchst\u00fcck ist demnach die <strong>wichtigste Mahlzeit des Tages<\/strong>. Dabei ist das Fr\u00fchst\u00fccken selbst keine Garantie f\u00fcr einen guten Start in den Tag \u2013 entscheidend ist, was auf den Teller kommt. Das ideale Fr\u00fchst\u00fcck ist ausgewogen, macht wach und schenkt viel Energie. Hier stelle ich euch <strong>4 gesunde Fr\u00fchst\u00fccksrezepte<\/strong> zum Selbermachen vor!<\/p>\n<p>Ein gesundes Fr\u00fchst\u00fcck ist der perfekte Start in den Tag. Es versorgt den K\u00f6rper mit wichtigen N\u00e4hrstoffen, gibt Energie und h\u00e4lt lange satt. Ein gesundes Fr\u00fchst\u00fcck muss nicht kompliziert sein. Mit ein wenig Vorbereitung und den richtigen Zutaten k\u00f6nnen Sie jeden Morgen ein nahrhaftes und leckeres Fr\u00fchst\u00fcck genie\u00dfen, das Ihnen Energie f\u00fcr den Tag gibt<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-26894 size-full\" title=\"4 gesunde Fr\u00fchst\u00fccksrezepte zum Selbermachen\" src=\"https:\/\/www.sonntagsistkaffeezeit.de\/wp-content\/uploads\/IMG_Spiralschneider-mein-Must-have-Zucchini-Spaghetti-in-Tomatensauce-und-Spiegelei-6.jpg\" alt=\"Shakshuka -4 gesunde Fr\u00fchst\u00fccksrezepte zum Selbermachen\" width=\"400\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/www.sonntagsistkaffeezeit.de\/wp-content\/uploads\/IMG_Spiralschneider-mein-Must-have-Zucchini-Spaghetti-in-Tomatensauce-und-Spiegelei-6.jpg 400w, https:\/\/www.sonntagsistkaffeezeit.de\/wp-content\/uploads\/IMG_Spiralschneider-mein-Must-have-Zucchini-Spaghetti-in-Tomatensauce-und-Spiegelei-6-200x300.jpg 200w, https:\/\/www.sonntagsistkaffeezeit.de\/wp-content\/uploads\/IMG_Spiralschneider-mein-Must-have-Zucchini-Spaghetti-in-Tomatensauce-und-Spiegelei-6-285x428.jpg 285w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"hier-findest-du-4-gesunde-fruhstucksrezepte-zum-selbermachen\"><\/span><strong><span style=\"font-size: 14pt;\">Hier findest du 4 gesunde Fr\u00fchst\u00fccksrezepte zum Selbermachen<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1-herzhaftes-shakshuka\"><\/span><span style=\"font-size: 16px;\"><strong>1. &nbsp;Herzhaftes Shakshuka<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Shakshuka ist eine <strong>traditionelle israelische Speise<\/strong>, die man eigentlich zu jeder Tageszeit essen kann. Sie ist sehr schnell zubereitet und schmeckt unglaublich lecker! Shakshuka ist nicht umsonst so beliebt am Fr\u00fchst\u00fcckstisch: Das Gericht aus Tomaten, Paprika, Zwiebeln und Eiern enth\u00e4lt kaum Kohlenhydrate und \u00fcberzeugt mit einem <a href=\"https:\/\/www.netdoktor.de\/ernaehrung\/eiweiss\/#:~:text=T%C3%A4glich%20werden%20im%20Organismus%20Eiwei%C3%9Fe,Haut%2C%20Haaren%20und%20N%C3%A4gel%20braucht.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">hohen Proteingehalt<\/a>.<\/p>\n<p><em>Zutaten f\u00fcr 4 Personen:<\/em><\/p>\n<ul>\n<li>3 EL Oliven\u00f6l<\/li>\n<li>1 gehackte Zwiebel<\/li>\n<li>1 gew\u00fcrfelte Paprikaschote<\/li>\n<li>5 gew\u00fcrfelte Tomaten<\/li>\n<li>Gew\u00fcrze (Salz, Pfeffer, Kreuzk\u00fcmmel)<\/li>\n<li>4 Eier<\/li>\n<\/ul>\n<p>Zwiebeln, Knoblauch und Paprika in Oliven\u00f6l glasig d\u00fcnsten. Am besten schmeckt hier <strong>frisch geerntetes Gem\u00fcse. <\/strong>Gew\u00fcrze und Tomaten hinzuf\u00fcgen und etwa 10 Minuten k\u00f6cheln lassen &#8211; ihr k\u00f6nnt z. B. leckere Tomaten <a href=\"https:\/\/www.asklepios-seeds.de\/gemuesesamen\/tomatensamen.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">mit diversen Tomatensamen <\/a>selbst ziehen. Mit einem Essl\u00f6ffel vier Mulden f\u00fcr die Eier in die Tomatenmasse dr\u00fccken. Jeweils ein Ei in die Mulde hineinschlagen. Weitere 5 Minuten k\u00f6cheln lassen, Kr\u00e4uter dar\u00fcber streuen und servieren.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-26616 size-full\" title=\"Grenola -4 gesunde Fr\u00fchst\u00fccksrezepte zum Selbermachen\" src=\"https:\/\/www.sonntagsistkaffeezeit.de\/wp-content\/uploads\/IMG_Jamies-Superfood-f\u00fcr-jeden-Tag-\u2013-Granolapulver-05.jpg\" alt=\"Grenola -4 gesunde Fr\u00fchst\u00fccksrezepte zum Selbermachen\" width=\"600\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/www.sonntagsistkaffeezeit.de\/wp-content\/uploads\/IMG_Jamies-Superfood-f\u00fcr-jeden-Tag-\u2013-Granolapulver-05.jpg 600w, https:\/\/www.sonntagsistkaffeezeit.de\/wp-content\/uploads\/IMG_Jamies-Superfood-f\u00fcr-jeden-Tag-\u2013-Granolapulver-05-225x300.jpg 225w, https:\/\/www.sonntagsistkaffeezeit.de\/wp-content\/uploads\/IMG_Jamies-Superfood-f\u00fcr-jeden-Tag-\u2013-Granolapulver-05-321x428.jpg 321w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2-knuspriges-granola\"><\/span><strong><span style=\"font-size: 16px;\">2. Knuspriges Granola<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>M\u00fcsli ist am Morgen sehr beliebt. Nur leider enthalten viele Fertigmischungen viel zu viel Zucker. Damit ist jetzt Schluss! Ihr k\u00f6nnt euch ganz einfach selbst ein <strong>k\u00f6stliches Knusperm\u00fcsli<\/strong> zubereiten. Ich verrate euch hier das Grundrezept f\u00fcr knuspriges Granola \u2013 dieses k\u00f6nnt ihr nat\u00fcrlich nach Herzenslust mit <strong>Fr\u00fcchten und N\u00fcssen<\/strong> kombinieren.<\/p>\n<p><em>Zutaten<\/em> <em>f\u00fcr vier Personen<\/em><\/p>\n<ul>\n<li>200 g Haferflocken<\/li>\n<li>70 g gehobelte Mandeln<\/li>\n<li>1 Prise Zimt<\/li>\n<li>1 Prise Salz<\/li>\n<li>Etwas Vanilleextrakt<\/li>\n<li>70 g Kokos\u00f6l<\/li>\n<li>80 g Honig<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ofen auf 180 \u00b0C vorheizen und Backblech mit Backpapier belegen. Haferflocken, Mandeln, Zimt, Salz und Vanilleextrakt vermischen. Kokos\u00f6l und Honig in einen kleinen Topf geben, schmelzen und in die Haferflockenmischung geben. Granola auf dem Backblech verteilen und f\u00fcr ca. 10 Minuten backen. Vollst\u00e4ndig abk\u00fchlen lassen und in einen Beh\u00e4lter f\u00fcllen. Granola h\u00e4lt <strong>mindestens 2 Wochen<\/strong>.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-26607 size-full\" title=\"Power-Porridge -4 gesunde Fr\u00fchst\u00fccksrezepte zum Selbermachen\" src=\"https:\/\/www.sonntagsistkaffeezeit.de\/wp-content\/uploads\/IMG_Bastion-Collections.jpg\" alt=\"Power-Porridge -4 gesunde Fr\u00fchst\u00fccksrezepte zum Selbermachen\" width=\"400\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/www.sonntagsistkaffeezeit.de\/wp-content\/uploads\/IMG_Bastion-Collections.jpg 400w, https:\/\/www.sonntagsistkaffeezeit.de\/wp-content\/uploads\/IMG_Bastion-Collections-200x300.jpg 200w, https:\/\/www.sonntagsistkaffeezeit.de\/wp-content\/uploads\/IMG_Bastion-Collections-285x428.jpg 285w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3-power-porridge\"><\/span><span style=\"font-size: 16px;\"><strong>3. &nbsp;Power-Porridge<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>Der <strong>Klassiker unter den Fr\u00fchst\u00fccksrezepten<\/strong> ist wohl Porridge \u2013 ein Haferbrei, der urspr\u00fcnglich aus Schottland stammt. Dieses warme Fr\u00fchst\u00fcck s\u00e4ttigt lange und ist mit <a href=\"https:\/\/www.t-online.de\/gesundheit\/ernaehrung\/id_60173870\/gesund-fuer-haut-und-darm-haferflocken-sind-wahre-alleskoenner.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">gesunden Haferflocken<\/a> besonders wertvoll. Je nach Jahreszeit k\u00f6nnt ihr z. B. einen winterlichen Porridge mit Zimt, \u00c4pfeln und N\u00fcssen oder einen sommerlichen Porridge mit frischem Beerenobst genie\u00dfen.<\/p>\n<p><em>Zutaten f\u00fcr 4 Personen:<\/em><\/p>\n<ul>\n<li>200 g Haferflocken<\/li>\n<li>1 l Wasser oder Milch<\/li>\n<li>1 Prise Salz<\/li>\n<\/ul>\n<p>Haferflocken in einer Pfanne anr\u00f6sten und zusammen mit Wasser oder Milch in einen Topf geben. Kurz kochen lassen, bis eine <strong>breif\u00f6rmige Konsistenz<\/strong> entsteht. Mit einer Prise Salz w\u00fcrzen \u2013 schon ist euer Fr\u00fchst\u00fcck fertig!<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-39416 size-full\" title=\"Dinkel Muffin Rezept -4 gesunde Fr\u00fchst\u00fccksrezepte zum Selbermachen\" src=\"https:\/\/www.sonntagsistkaffeezeit.de\/wp-content\/uploads\/IMG_Dinkel-Muffin-Rezept.jpg\" alt=\"Dinkel Muffin Rezept -4 gesunde Fr\u00fchst\u00fccksrezepte zum Selbermachen\" width=\"400\" height=\"545\" srcset=\"https:\/\/www.sonntagsistkaffeezeit.de\/wp-content\/uploads\/IMG_Dinkel-Muffin-Rezept.jpg 400w, https:\/\/www.sonntagsistkaffeezeit.de\/wp-content\/uploads\/IMG_Dinkel-Muffin-Rezept-220x300.jpg 220w, https:\/\/www.sonntagsistkaffeezeit.de\/wp-content\/uploads\/IMG_Dinkel-Muffin-Rezept-314x428.jpg 314w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4-leckere-dinkel-muffins\"><\/span><span style=\"font-size: 16px;\"><strong>4. &nbsp;Leckere Dinkel-Muffins<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>Wer liebt sie nicht, die <strong>leckeren Muffins<\/strong> in allen Variationen? Nicht nur als zuckers\u00fc\u00dfes Dessert, sondern auch in pikanter Form sind sie wahre Gaumenfreuden! Dinkel-Muffins sind sehr gesund und schmecken ausgezeichnet \u2013 ein Rezept f\u00fcr die <strong>ganze Familie<\/strong>.<\/p>\n<p><em>Zutaten f\u00fcr 15 St\u00fcck:<\/em><\/p>\n<ul>\n<li>125 g Margarine<\/li>\n<li>100 g Zucker<\/li>\n<li>0,5 P\u00e4ckchen Vanillezucker<\/li>\n<li>2 Eier<\/li>\n<li>150 g Dinkelvollmehl<\/li>\n<li>0,5 P\u00e4ckchen Backpulver<\/li>\n<li>5 EL Milch<\/li>\n<\/ul>\n<p>Alle Zutaten zu einem weichen Teig verr\u00fchren und in Muffinf\u00f6rmchen f\u00fcllen. Ihr k\u00f6nnt das Muffinblech entweder einfetten oder die F\u00f6rmchen in die Blechmulden geben. Bei 170 \u00b0C f\u00fcr ca. 20 Minuten backen. Die Dinkel-Muffins k\u00f6nnen nat\u00fcrlich mit Butter und Marmelade bestrichen werden \u2013 schmeckt wie Brot, nur in <strong>raffinierter Muffinform<\/strong>!<\/p>\n<p>Meine neuesten Fr\u00fchst\u00fccksrezepte beinhalten viele proteinreiche Zutaten, um den Tag energiegeladen zu starten.&nbsp;Ich suche st\u00e4ndig nach veganen <a href=\"https:\/\/www.sonntagsistkaffeezeit.de\/en\/weizen-haferflocken-broetchen-rezept\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Fr\u00fchst\u00fccksrezepten<\/a>, um meiner Ern\u00e4hrung mehr Vielfalt zu verleihen.&nbsp;Am Wochenende nehme ich mir gerne die Zeit, um aufwendigere Fr\u00fchst\u00fccksrezepte auszuprobieren und meine Familie zu verw\u00f6hnen.&nbsp;Viele meiner Freunde tauschen regelm\u00e4\u00dfig ihre Lieblings-Fr\u00fchst\u00fccksrezepte aus, um Inspiration f\u00fcr den Start in den Tag zu bekommen.<\/p>\n<p>Viel Spa\u00df beim Ausprobieren und Genie\u00dfen dieser 4 leckeren und gesunden Fr\u00fchst\u00fccksrezepte!<\/p>\n<p>Eure Tina-Maria<\/p>\n<table style=\"font-weight: 400;\" width=\"831\">\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"827\">Werbung-Affiliate Links<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"827\"><strong>Das habe ich bei meine Rezepte verwendet:<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"827\"><a href=\"https:\/\/amzn.to\/2ZaJLFK\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Meine R\u00fchrsch\u00fcsseln&nbsp;\u2013 mit Stoppboden, Ausgie\u00dfer und rutschfestem Griff<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"827\"><a href=\"https:\/\/amzn.to\/2GtjOL1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Mein Handmixer&nbsp;\u2013 leise und trotzdem sehr durchzugsstark.&nbsp;Super Leistung!<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"827\"><a href=\"https:\/\/amzn.to\/2R3uvpG\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Meine Waage&nbsp;\u2013 mit USB Kabel, sehr pr\u00e4zise und auf das Gramm genau<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"827\"><a href=\"https:\/\/amzn.to\/2ZenCpU\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Mein Messbecher&nbsp;\u2013 bequemer und sichere Griff, das einfache Ablesen ist wunderbar<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"827\"><a href=\"https:\/\/amzn.to\/3h10jV6\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Runde Springform&nbsp; 24 cm \u2013 Auslaufsicher zu 100%<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"827\"><a href=\"https:\/\/amzn.to\/3atrU0Z\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Mein Backtrennspray \u2013 Geniale Hilfe beim Backen-, Nix klebt an<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"827\"><span style=\"font-size: 8pt;\">Auf meiner Webseite verwende ich Affiliate-Links*. *BEI DEN AMAZON-LINKS HANDELT ES SICH UM AFFILIATE-LINKS. SOLLTET IHR DAR\u00dcBER BESTELLEN ERHALTE ICH EINE KLEINE WERBEKOSTENERSTATTUNG, DIE PRODUKTE KOSTEN EUCH KEINESFALLS MEHR!<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u201eFr\u00fchst\u00fccken wie ein Kaiser, Mittagessen wie ein K\u00f6nig und Abendessen wie ein Bettler\u201c \u2013 von dieser alten Essens-Faustregel habt ihr sicher alle schon einmal geh\u00f6rt. Das Fr\u00fchst\u00fcck ist demnach die wichtigste Mahlzeit des Tages. Dabei ist das Fr\u00fchst\u00fccken selbst keine Garantie f\u00fcr einen guten Start in den Tag \u2013 entscheidend ist, was auf den Teller&#8230;<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":39416,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","wpai_generated_summary":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[22499,22500,114],"tags":[14324,14323,10771],"class_list":["post-39415","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kochen","category-fruehstueck","category-food-rezepte","tag-fruehstuecksrezepte","tag-gesunde-fruehstuecksrezepte","tag-rezepte-a-z"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sonntagsistkaffeezeit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39415","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sonntagsistkaffeezeit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sonntagsistkaffeezeit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sonntagsistkaffeezeit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sonntagsistkaffeezeit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=39415"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.sonntagsistkaffeezeit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39415\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sonntagsistkaffeezeit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/39416"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sonntagsistkaffeezeit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=39415"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sonntagsistkaffeezeit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=39415"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sonntagsistkaffeezeit.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=39415"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}